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Séquences de Yoga à faire à la maison

Vous pouvez l'accompagner de cette musique

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Installez-vous sur votre tapis dans un endroit calme. Nous avons conçu ce programme de yoga à la maison pour vous permettre de le moduler à votre temps disponible (de 10 à 30 min).

  • 1 - Echauffement +

    Sequence 1 - Salutation au soleil A

     Concentration

    Inspire
    Expire
    Inspire
    Expire
    Inspire
    Expire et 5 respirations

    Sequence 2 - Salutation au soleil B

     

     

     

     

     

  • 2 - Torsions +

    Choisissez votre torsion

    Variante 1

    Variante 2

    Variante 3

    Variante 4

    Variante 5

    Variante 6

    Variante 7 - Torsion et Equilibre

  • 3 - Equilibres +

    Choisissez votre équilibre

    Variante 1

    Variante 2

    Variante 3

    Variante 4

    Variante 5

    Variante 6

    Variante 7

    Variante 8 - Torsion et Equilibre

  • 4 - Extensions avant +

    Séquence debout

    Séquence assise

  • 5 - Vinyasa +

    Séquence de transition

  • 6 - Extension arrière +

    Séquence sur les genoux

  • 7 - Inversions +

    Séquence de la chandelle

  • 8 - Respiration +

    5 respirations avec rétention de souffle

  • 9 - Savasana +

    Prenez le temps pour Savasana

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • 10 - Yin Yoga +

    Gardez les postures entre 3 et 5 minutes en respirant lentement et profondément

    Assurez-vous d'être à l'ombre pendant toute la pratique

    Genoux collés, pieds écartés

    Pieds en namaste, jambes en papillon

    Articulations alignées

    en dynamique, inspire le chat...

    ...expire la vache

    Posture de transition
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